As persoas usan diferentes métodos para combater o exceso de peso. As pensións e os sanatorios que ofrecen menús dietéticos e procedementos fisioterapéuticos para a perda de peso son moi demandados. Tamén están gañando popularidade os campamentos de fitness para adolescentes, obesos, adultos e toda a familia. Non obstante, a maioría das mulleres e dos homes recuperan a súa figura na casa.
Se unha persoa vive soa, é moito máis fácil para el seguir unha alimentación adecuada para a perda de peso na casa que para alguén que ten unha familia numerosa. Para os homes de familia, moitas veces non é suficiente unha forte motivación; precisan da axuda dos seus seres queridos. Así, a filla maior ou a nai pode asumir a preparación de alimentos apetitosos e ricos en calorías, xa que cunha sensación de fame leve, moitas veces experimentada por persoas que están a perder peso, o olfacto faise sensible aos aromas dos alimentos. Ademais, os fillos e o marido deben asumir responsabilidades domésticas adicionais para que a muller teña tempo para ir ao ximnasio.
Alimentación saudable para adelgazar
Hai outra forma de perder peso na casa: cambiar a toda a familia a unha alimentación saudable adecuada. É útil tanto para persoas con quilos de máis como para aquelas cuxo peso e saúde son normais. Este método non trae resultados rápidos, pero permíteche levar gradualmente a túa figura a niveis ideais sen prexudicar a saúde. Ao mesmo tempo, o nivel de estrés e incomodidade é mínimo. En condicións normais, perder peso é moito máis sinxelo.
As comidas para a perda de peso deben ser cinco comidas ao día. Polo tanto, se non hai comedor no traballo, cómpre organizar merendas saudables para ti e para todos os membros da familia que poidan levar consigo. Lembra que a comida rápida, os bocadillos de salchichas, as barras de chocolate ou as interminables festas do té son pouco saudables, ricas en calorías e non son aptas para o consumo diario. Un menú axeitado debe conter moitas verduras e froitas.
O almorzo é unha comida obrigatoria. Un vaso de auga limpa e media hora máis tarde - avea, ovos, un bocadillo feito de pan integral cun anaco de peixe vermello ou outros pratos saborosos axudará a iniciar o seu metabolismo, aumentando a súa velocidade para queimar calorías. Ademais, unha comida matinal con carbohidratos lentas ou proteínas reducirá o teu apetito e proporcionará enerxía para un día produtivo. Esta nutrición adecuada recoméndase a todos: pode perder peso ou restaurar o ton muscular.
Algunhas mulleres cren erróneamente que a nutrición adecuada para a perda de peso non difire en variedade e sabor. De feito, hai moitos alimentos saudables que satisfacen perfectamente a fame e teñen un sabor e aroma marabillosos. Por exemplo, a tenreira con especias substituirá a carne de porco, a peituga de polo ao forno substituirá as pernas fritas e os marshmallows e a marmelada substituirán os bolos de fermento e o caramelo. Estes produtos son fáciles de preparar na casa.
Axudantes de cociña
Hai moitos aparellos á venda que axudan ás amas de casa a preparar comidas deliciosas e saudables. Un deles é un vapor. Os alimentos cocidos ao vapor teñen un menor valor enerxético que os fritos e asados. O caso é que non é necesario usar unha pinga de aceite para preparalos, e algunhas das graxas internas evaporan durante a cocción. A nutrición adecuada para a perda de peso baséase en limitar a graxa.
Un multicooker é outro invento que facilita a cocción. Está deseñada de tal xeito que a comida se prepara sen practicamente participación nin control da muller. Ao mesmo tempo, o revestimento de teflón e a tapa hermética permiten evitar a lubricación do fondo e os produtos conservan moitos elementos útiles. Grazas á variedade de funcións deste dispositivo, podes preparar sopas, cereais, carnes, peixes e sobremesas.
Os veciños de Asia estiveron usando a tixola Wok durante moitos séculos, e recentemente este utensilio de cociña foi gañando popularidade. As súas paredes finas, os seus lados altos, a forma redondeada e o fondo convexo aceleran o proceso de cocción e conservan case todas as vitaminas e microelementos. Para iso, elixe utensilios de cociña feitos de aluminio, carbono e aceiro inoxidable de alta calidade. Preparar o menú correcto axudarache a perder peso e normalizar a túa saúde xeral.
Ademais, elimina os pratos e os pratos grandes do uso diario, non deixes vasos con galletas e doces nun lugar visible, compre recipientes opacos para anacos de salchicha, carne cocida e restos de xantar sen usar. Un pulverizador para aceite vexetal, un ralador para queixo duro reducirá o contido calórico dos pratos e un moedor de especias engadirá un sabor picante a calquera prato baixo en graxa. É importante lembrar que a nutrición adecuada para a perda de peso non é só un menú equilibrado, senón tamén un compoñente estético.
Tratamentos deportivos e de beleza para adelgazar
Para que un corpo delgado pareza elástico e en forma, debes combinar unha nutrición saudable adecuada coa actividade física. Podes realizalos tanto no ximnasio como na casa. Fai unha regra para non usar o ascensor, baixar do autobús un par de paradas da casa e pasear polos parques ou polas fermosas rúas da cidade os fins de semana.
Os equipos de exercicio tamén acelerarán a perda de peso. Non ocupan moito espazo, non estragan o interior da sala e permítenche facer exercicio físico en calquera condición. Tamén hai clases de vídeo con técnicas propias para perder quilos de máis de forma segura mediante ioga, pilates e quecementos de baile. Os adestramentos na casa aforrarán cartos nunha subscrición ao ximnasio e o tempo dedicado á espera do equipamento e á cola para a ducha.
Cambiar a unha nutrición adecuada para a perda de peso sempre inicia o proceso de desintoxicación ou limpeza. As visitas regulares aos baños ou ao solárium axudarán a eliminar os produtos de descomposición do corpo. O aire quente abrirá os poros da pel, permitindo que as toxinas e outras substancias nocivas saian xunto coa suor. Ao mesmo tempo, o rostro e o corpo son curados e rexuvenecidos, así como os sistemas nervioso e inmunitario son fortalecidos.
Podes reducir o tamaño da túa cintura e cadeiras usando envolturas corporais. Escolla mel, algas, chocolate, arxila e aceites vexetais como ingredientes principais. A terapia de barro e a terapia de parafina demostraron ben. Use regularmente cremas anticelulíticas, leite corporal e máscaras faciais.
Para consolidar o resultado, non cambies a túa rutina diaria, come ben e continúa facendo exercicio. Durme polo menos oito horas ao día, evita situacións estresantes, coida o rostro e o corpo. Estes hábitos saudables levarán a túa figura a niveis ideais, faranche saudable e feliz.